隔居家隔离期间，如果出现一些不适的反应，该如何做出调整，不同人群的调整方式是不一样的。

对于居家的儿童与青少年，包括正在上网课的小朋友。学校与老师应该制定一个规定，“当上网课时，请不要穿睡衣”给自己一些仪式感，这很重要。尽管在家，依旧可以打造出跟学校相类似的环境。同时上网课时，也努力的集中注意力，希望小朋友能够把手机、iPad等电子产品放好，规划好自己的学习时间，同时和家长保持良好的沟通和交流。

对于居家隔离的青壮年来说，有的朋友居家隔离期间就选择躺平，第一是保护好自己的身体，第二可以学习一些与心理相关的知识、静下心来阅读书籍，也可以听音乐、做一些居家的体能锻炼放松一下。如果家中的空间是舒适的，可以跳一些局限性的舞蹈，而且它是一种有氧运动，也不会对骨关节造成太大的损害。因为在运动时，身体里产生的多巴胺，五羟色胺会快速上升，这些化学物质即可以帮助大脑的神经递质快速运转，又可以促进新陈代谢，同时也可以使得心理保持非常优秀的水平，所以运动对于身体和心理是双重促进。

同时要保持通风，或者把窗帘打开，感受暖阳。这些举措都有很好的情绪舒缓作用。