视频 | 海伦学姐：桂花香里深呼吸 瑜伽释放身与心

我是海伦学姐。很高兴在十一黄金周期间分享我的运动生活。

我平时最喜欢做瑜伽，今天是周末，睡到自然醒，打算去旁边的公园做一个小小的晨间练习。

我平时在上海工作，下班后会去瑜伽馆做各种练习，这周末回浙江老家，路途非常近，高铁就二三十分钟，很方便。回家陪陪爸妈，自己也换个环境休整两天。这边公园的环境很好，而且已经有桂花香了，深吸一口，神清气爽。在这里做瑜伽，再合适不过啦。

瑜伽长期的练习会让人心态平和，很容易感受到内心的喜悦。对于零基础的人来说，怎样才能入门呢？其实非常简单，铺开垫子在老师的指导下完成第一个动作，恭喜你，你已经是一位入门级选手了。瑜伽的最大优势之一在于练习不受时间和地点的限制。任何的时间段都有各自的练习效果。比如说清晨的练习，让沉睡一整天的身体苏醒过来，全天都会神清气爽。午间的练习，就可以承上启下，缓解了上午的疲劳，让我们更好应对下午的工作。晚上的练习，让积累了一整天的压力得到释放，通过放松身心，提高我们的睡眠质量，保持一周三次左右就已经是很不错的频率了。根据自己的身体状况来完成动作，一定要记得呼吸，慢慢去感受身体的变化，才是适合自己的节奏。那什么样的人可以练习瑜伽呢？当然是任何人都可以，但是每个人的身体状况不同，要在专业人士的指导下选择适合自己的流派。年龄大一些的人是不适合高强运动的，可以尝试瑜伽，能够预防关节退化，保持体内钙的含量，养生又养心。

瑜伽对我来说是一个灵活度很大的健身方式，即使忙碌了一天，没有完整的时间段去练习，那么在家简单拉伸一下，也能给自己的身心做一个SPA。最后要提醒爱运动的小伙伴们，2000万元的上海体育消费券正在等你来抢，每天8点、12点、晚上6点三个时间段，登陆上海体育微信公众号都能抢票，全市500多家体育场馆都能使用。你运动，我补贴。健康上海，人人来赛。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟 实习生：陈文 编辑：祝闻豪）