视频 | 大咖小灶|“600号男神”教你缓解居家焦虑

上海精神卫生中心主任医师谢斌用“七个数字法”，教大家调节居家生活的状态。

一，就是要尽可能保持跟疫情之前一致的生活节律。比如我平时每天早上去上班之前是化一个妆，哪怕我现在因为种种原因不能够去单位上班，在家里上班，我也要像每天早上出门之前那样，先化个妆，这种仪式感非常重要，其实就是在提醒我们，我现在是一个正常的工作状态了，而不是那个长期宅在家里面那个什么瘫的状态。

二，就是我们每天想尽办法为自己找至少两个，能够让自己集中注意力的事情，比如说看书学习，或者学一门新的技能。

三，就是长期待在家里面后，整个生理功能会减退，所以一定要每天有时间给自己运动锻炼的时间，每一次时间不要低于三十分钟。

四，就是我们去关注疫情相关信息的总量不要超过我们每天接收信息总量的百分之四十。

五，就是我们可以学会一些放松的一些技巧，我们叫做五步放松法，肌肉松弛法，就是找一个比较舒适的姿势，鼻子缓慢地吸气，一二三四五数到五，再缓慢地用嘴，呼气也是一二三四五，边在做这个呼吸的时候，边在想自己从头到脚，慢慢各群肌肉在慢慢地放松松弛下来，再重复五遍。

六，就是我们宛平南路的600号，大家如果确实是自己控制不了，那一定得要去寻求专业的帮助。

七，就是每天的睡眠时间太长太短都不好，不能一直睡到自然醒，成人七个小时，可能小孩子还要需要更长一点的时间。

（看看新闻Knews记者：刘俊）