视频 | 如何缓解变“阳”焦虑？专家：注意这三点

最近，不少市民被焦虑情绪困扰着。刷着朋友圈，看到小伙伴有“阳”的消息，尽管公众号、视频号都在宣传新冠防护和救治的科普视频，心中还是会有一丝担忧。也有市民抢购囤积药物和防护品，过度紧张自己和家人的身体状况。更有甚者因此患上心理疾病。

那么，有人天天担心变“阳”，焦虑到什么程度需要就医？上海市精神卫生中心主任医师李冠军表示，焦虑是与生俱来的非常基本的一种情绪的体验，它出现以后，并非都会带来负面的影响。适当的焦虑情绪，实际上会提高人应对的能力。比如说，他可以更好把握好自己的管控，同时做好健康防疫的措施，让自己更不容易感染，所以从某些程度上来说，适度的焦虑是对个体是有帮助的。

但确实也有一部分人群，实际上他所面临的现实处境并没有如此严重，但是他的焦虑程度非常重，惶惶不可终日。有几个判断的标准，第一点，就是他给自己个体带来的痛苦非常明显，觉得坐立不安、晚上辗转难眠、白天没有胃口、什么事也做不了、注意力不集中，这种情况不但造成自己痛苦，同时影响他社会生活，他无法正常学习、无法正常的应对工作。这种情况如果持续1~2个星期，那认为他的情况就是相对比较严重，而且在这种情绪的裹挟下面，他无法去应对周围真正碰到的一些应急的事件，导致带着情绪处理问题会更差，他会更加担心，这种情况，我们认为需要医疗的介入、需要咨询或者需要其他，甚至需要药物的治疗。

从个人角度来说，除了医疗介入，陷入焦虑时如何自我缓解？

李主任建议，第一点，只看官方的一些信息，尽量摒除比较杂乱、没有经过核实，会带来更多恐慌情绪的信息。第二点，做好自己、做好自己喜欢的事儿，运动、美食，安静地看书听音乐，这些都是很好舒缓自己的办法。我们不能试图去对抗紧张的情绪，但我们可以转移注意力，可以拿一个你感兴趣的事情来替代焦虑的情绪，在一般情况下会取得效果。第三点，不能太苛求自己，我们现在面临很多的不确定，不是我们每一个课题都能很好去应对，或者很好去改变它，面临这种不确定，我们不能对自己提的要求过高而带来更大的心理压力。这三点能做到，就能在很大程度上缓解焦虑。