视频 | 游泳圈变公狗腰只用3个月 胖男减38斤成腹肌型男

来自美国俄克拉荷马州诺曼的24岁男子亨特·霍布斯（Hunter Hobbs）尝试健身12周，并用照片记录下每天的自己，看看3个月后的自己能否从一个大胖子变成肌肉型男。

在3个月坚持不懈的努力中，他成功减掉了38斤肥肉，体重从今年的1月份开始时的91公斤下降到了4月的72公斤。最后他把所有的照片放在一起快进播放，可以看到一个胖子变身肌肉男的励志瞬间，短短55秒里，一切细微的变化全都看得见。他身体每一个部位的变化都被记录下来，肌肉越长越结实，同时腹部还有了6块腹肌。

亨特表示，这一过程真的很痛苦，但结果却很让人开心，他一开始尝试这个实验也是出于好奇。他的训练内容包括一周6天在健身房举重，一开始他尝试比较大的重量，在计划快结束前换上小重量的哑铃进行训练，但是频率和速度加快。

亨特的工作是在一家石油天然气公司坐办公室，所以很少会活动身体，所以在训练计划中，早晨或是锻炼结束都有一个约20到30分钟的有氧运动课程。在最后一个月，他还将有氧运动的强度加大。

此外，他每周要进行两到三次的腹肌训练。最困难的部分莫过于他的饮食部分，他需要吃肌肉、甜巧克力、麦片、色拉、杏仁和蛋白粉等等。而且我还得自己做饭，一日三餐都是我自己做，我还要带午饭去公司。

亨特表示：“开始我会记录每天所吃的东西，这样我能清楚地了解到我每天摄入了多少卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪。后来我就按照这些来吃，摄入的内容就不容易超标。”

“我每天要喝至少3.7升的水，像苏打水这种含糖的饮料都不能碰，除了少数特殊的场合可以喝一点酒其他场合都不能喝。这个过程真的太痛苦了，一点都不好玩。”不过亨特把它当作自己人生中的众多挑战之一，而且很高兴他完成了。

在健身开始的时候，亨特会感到筋疲力竭、没有动力，而且还总感觉饿。在三周后，他看到了身体确实发生了一些改变，身体也逐渐适应了他现在的饮食和训练，他才觉得好多了。他每天都很挣扎，逼着自己去锻炼，但是身体的变化又激励着他继续努力。他说：“我变得越来越有活力、自信并且充满动力，比一开始的时候好太多了。”

亨特以前也从没进行过任何锻炼，他完全不知道自己决定参加这项训练计划后，会面临什么。“我在这个计划中，真的投入了非常多的时间、精力以及体力，很多次我都打算放弃。”他说，“我身边有很多人依然泡酒吧、吃披萨、汉堡这些垃圾食品，而我却只能吃着鸡肉和色拉，但我这完全是值得的。”

挑战成功了，亨特决定要休息一阵子，然后开始“新的生活”。他也很坚定地说道：“这种转变对我来说非常珍贵，我还是会每周去五到六次健身房，吃得健康，我要保持下去，不过出去吃饭和朋友喝几杯酒我应该还是可以放纵下自己的。”

（编辑：董智杰）