视频 | 大咖小灶丨老年人群，如何运动更健康？

老年人群，如何运动更健康？

上海体育大学竞技运动学院院长高炳宏解释说，老年人由于身体功能的水平整体退化，比如力量速度、耐力柔韧、协调灵敏下降，认知功能也降低了。比如说看到一个东西反应慢了，想做一些决策的时候做不出来了。所以在运动过程中，老年人不注意运动动作的幅度和运动项目，就容易产生伤病。

建议老年人要选择动作幅度小、动作舒缓的运动方式，比方说门球、网球，或者慢走、适量地快走。还可以在沙地上走，在沙地上蹬地的过程中，可以延长蹬地的时间。

在家里的话，可以选择一个固定的凳子,进行上肢撑起的训练。万一撑不住，身体可以直接落到凳子上。

老年人肌肉力量的训练是非常重要的。有了肌肉力量后，雄性激素含量的水平就会提高，可以增加合成代谢整体水平和能力，对老年人防衰老有非常重要的帮助。