视频 | 吃什么食物能帮助睡个好觉？

吃什么东西可以帮助睡眠？

酒能帮助入睡吗？不会，喝酒会改变中枢体温，造成后半夜频繁醒转，也会加重呼吸障碍，引起身体的缺氧。

喝一杯热牛奶能帮助入睡吗？喝热牛奶可能前半夜睡着没问题，但后半夜因为温度过高还是会醒转。喝奶还是建议喝适温的奶，奶里面不要加糖，因为加糖以后代谢也会增加，体温也会相应增高。

能借助褪黑素吗？褪黑素是我们人体能够产生的物质，短期服用外加的褪黑素或许没有太大副作用，但长此以往会抑制人体自身产生褪黑素。

到了秋冬季节，很多中老年人喜欢进补，通过膏方来助眠。但膏方当中有一些补气、补血甚至是提神的物质，吃多了会引起失眠。

饮食直接带动生物节奏，所以要关注一天摄入热量的分布。一天热量的分布建议是：早餐摄入一天热量的五分之二、中餐五分之二、到了晚餐只摄入一天热量的五分之一，以清淡为主。