视频 | 居家防疫，练练睡前放松身心导引方

对于导引，可能很多人会有点陌生。导引是我国古代的呼吸运动（导）与肢体运动（引）相结合的一种传承千年的健身方式。

上海传承导引医学研究所所长严蔚冰推荐三则“起居防疫导引方”，分别是“清晨热身活血导引方”、“餐前醒脾胃导引方”和“睡前放松身心导引方”。不管是在战“疫”第一线的医务工作者，还是居家防疫人员，每日习练，有助于增强免疫力，科学防疫。

此势取自“坐姿八段锦导引法—叉手双虚托、低头攀足频”，可在睡前完成。睡眠欠佳困扰着很多人，如果想要睡得好，白天精力充沛，睡前的准备工作尤为重要。动作要点：关灯、关手机、关窗帘，营造良好环境。

1）练习时在床上坐正，两手前平举，两手十指交叉翻掌心向前，尽量向前伸，伸到极限慢慢放松，重复7次；

2）抬头挺胸收腹，眼睛看向自己的手臂，向上伸，重复7次；

3）抱后脑抬头挺胸收腹，两臂打开慢慢放松；重复7次;

4)上举两手松开,掌心相对，然后把两脚伸直，两臂尽量打开，前行两手摸脚，慢慢打开。在眼皮感觉到沉重了以后，就可以睡觉了。

通过导引此势，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，调整呼吸，舒缓身心，有益睡眠。

（看看新闻Knews记者：胡晓白 实习编辑：倪君仪）