“上马”本周日鸣枪开跑 “菜鸟”级“全马”跑友需要防抽筋

跑友们期待的金标赛事“2017上海国际马拉松赛”将于本周日（11月12日）7点准时在外滩鸣枪开赛。届时，来自全世界的38000名选手都在跑道上挥洒汗水。今年大赛首次取消半程项目，全马的参赛人数由去年的20000人增加至28000人，10公里和健康跑的名额都为5000人。

由于今年取消了半程马拉松，不少以往参与“半马”的跑友也转战“全马”，全长42.195公里的赛道，要完成这样的路程并不轻松。

在比赛之前，今天（11月10日）组委会特别轻运动专家，给初次挑战全程马拉松的选手一点建议。比如说，抽筋就是重点需要注意的。

专家表示，抽筋发生的原因一般是由于肌肉过度收缩，导致肌肉僵硬和强烈疼痛感，一般在跑步时会有几个原因。脱水或大量饮水；除了脱水以外，在跑马拉松短则3小时长则6小时的过程中，连续不断地保持跑步动作，肌肉很容易崩溃，导致大量的乳酸堆积，产生疼痛感。这种情况抽筋的疼痛感一般不会持续太久，一般1个小时左右就恢复了。

选手可以在比赛前做好热身等措施，尽量防止抽筋。2017年上海国际马拉松赛的志愿者总人数约为3800名，裁判共300名，加上赛事工作人员、医疗救护人员及安全保障人员，共超7000人所形成的保护网将努力为38000名参赛者做好赛事服务。选手遇到抽筋等紧急情况，都可以第一时间向赛道边的志愿者求助。最后还要友情提示的是，很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到比赛中，这很容易会引起再次抽筋的情况。专家表示，选手千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

实用贴士：专家今天给出防止抽筋的方式：

1、赛前做好热身和保暖

11月12日，根据气象预报当天最低气温在11度，清早集结和起跑时，气温较低，为此选手在赛前充分热身，可以预防肌肉发生崩溃，产生乳酸的情况。

2、起跑速度不宜过快

业余选手起跑时不要过快，因为起跑时身体较冷，肌肉还没有做好充分准备，突然加速很容易让肌肉扭拧发生抽筋。开始可以略微慢点速度，跑了5到10分钟后，再开始根据个人能力逐步加速

3、少量多次饮水

跑马拉松时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分。全程比赛中，沿途有诸多补给站，选手可以在每个补给站少量饮水，保证身体水分。

4、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。跑友根据自己的脚型选择合适的鞋子，应该在脚尖和鞋头之间能轻松放下一个食指为好。比赛当天也不建议穿新鞋子。

（看看新闻Knews记者：韩琼 实习编辑：胡娜）