视频 | 上网课遇到小挫折，我该怎么调节情绪？

看看新闻网友提问：上网课遇到小挫折，我该怎么调节情绪？

上海市儿童医院副主任医师、心理治疗师、国家二级心理咨询师田园认为，可能我们做了充分的准备，也可能是好不容易鼓起勇气申请连麦，老师可能的确没有看到申请，也可能是看到了，但是把机会让给了其他参与度更少的小朋友，这些都是常见的情况，所以不要气馁，请继续用这样积极参与课堂提问的态度来上完课。而且我们看到了自己的感受，也能很准确地来描述，真的很棒。

疫情让我们小朋友长时间的居家难免会产生担心、害怕、无助等各种不舒服的体验，有的时候身体也会跟着不舒服，这些时候连麦落空这种日常的小挫败就更容易搅动我们的心情。我们暂时是改变不了外面的环境，但是我们完全可以来学习如何照顾好自己的身体和心情。

首先就是要按时起床睡觉，学习娱乐有计划，为什么？因为规律的生活能让我们感到安全和稳定。

第二个就是经常跟家人或者是朋友能聊聊天，就像和田医生这样说说自己的感受和想法，好的不好的都可以说一说，自己也可以去观察一下这些让你感到不舒服的感受，它是什么颜色的，它是什么形状的，试着把它画下来也是可以的。

第三个我们可以列一个快乐事项清单，看书、画画、拼积木或者到水盆里去玩水等等。当让人不舒服的感受来了，我们去看看自己的快乐清单，然后找个事来做做，有任何不舒服的感受，我们都可以像这样子告诉家长或者是老师，他们会帮助我们小朋友，也要相信家人、同学、老师还有医生等很多的大人，我们都会在一起的会共同度过这段困难的时期。

（看看新闻Knews记者：胡晓白 编辑：祝闻豪）