去这些地方练出A4腰
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2016-03-24 09:08
No.1 漂浮
漂浮可以说是最轻松的减重方式。静静地漂浮于水面上，抛开一切光线和声响，留下的只有自己的潜意识。与死海接近的高浓度盐水不仅对皮肤有好处，盐浮力也能对抗脂肪，帮助身体排出体内废物。漂浮还有缓解肌肉酸痛、促进睡眠、激发创意的功效。在水面上放空自己，进入一种冥想的状态，你会发现，这样短暂的“抽离”不但有助于健身，还能很好地平复情绪。
推荐：
Floatessence：荣华东道96号，近古北路
Floatasian：大沽路288号5号楼2层A室，近成都北路
No.2 空中瑜伽
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，练习者会感受到身体体重，加深躯体伸展，具有放松、瘦身等效果。别以为倒吊、悬挂着做瑜伽很难，实际上，这项运动非常适合初学者。通过在空中完成一系列动作来锻炼、伸展普通瑜伽练习时容易被忽略的肌肉。如今，空中瑜伽越来越受到申城女性的欢迎，下班后结伴做空中瑜伽已经成为一种热门的运动方式。
推荐：
Chi-Qi wellness：西康路608号302室，近昌平路
No.3 Crossfit
Crossfit起源于美国，即混合健身，也称全面强健。Crossfit综合了田径、体操、举重等多种动作练习的混合健身运动，可以同时训练人的爆发力、速度、耐力、协调性等。这项运动对身体素质要求不低，需要配备专业的教练，强度较大，也是减脂效果最好的运动。Crossfit通常是一群人一起训练，通过互相激励来促使成员挑战体能，不断进步。
推荐：
Iron Dragon：中山路1279号，1号楼，3-5楼
CrossFit BodyInMotion：大沽路288号6号楼，虹许路538号，尼克花园广场2号楼105室
Emperor：兰花路255号
No.4 旱地划船
美剧《纸牌屋》里，主角弗兰克经常用旱地划船来保持体力。就像进行皮划艇运动一样，旱地划船能通过简单的动作来提高身体综合能力，使上半身（背部、手臂、肩部、下背部）以及大腿、腰腹部等得到锻炼。上海许多中高端健身房都配备了划船器，也有专门提供划船课的健身房。
推荐：
Base Body Fitness（专门提供划船课程）：武定路881号1号楼6层
上海各大健身房
No.5 动感单车
比起在雾霾天到户外骑行，动感单车运动不仅拥有较健康的运动环境，更能让运动者体会到挥汗如雨的快感。动感单车通常在健身房中进行，在教练的鞭策下，想要懈怠也不行。尽管累得腰酸背痛，但每次课程结束后的感觉都超棒，浑身上下得以放松，卸下了很多紧张感，同时也锻炼了肌肉，增强了意志力。音乐和灯光为动感单车创造了良好的运动氛围，当你动作越来越快，肾上腺素急剧分泌时，你会感觉越骑越带劲。上海许多条件不错的健身房都配备了动感单车设备和课程，不妨前往一试。
推荐地：
Becycle（专门提供动感单车课程）：昌化路667号S4A座
上海各大健身房
No.6 舞蹈
在电影《舞动人生》中，每每看到比利·艾略特随着音乐舒展自己的身体，全情投入到舞蹈之中时，都会被优美的动作和满满的幸福感融化。无奈自己并非如电影主人公一样对舞蹈具有天赋，只能琢磨着找一个舞蹈教室好好过把跳舞的瘾，在忙碌的生活中舒筋活骨，彻底放松一下。如今，申城有许多舞蹈教室，专业的舞蹈老师会从最简单的舞步教起，芭蕾、拉丁、桑巴，虽然无法如演员跳得那般优雅，但至少可以起到强身健体、陶冶情操的作用。
推荐：
各舞蹈教室
No.7 壁球
壁球是一项对墙击球的室内运动，不受季节、天气的限制，可以全天候进行，因此特别适合上班族。上海目前已有不少壁球馆，其中，上海东亚壁球馆内有四个壁球场，适合和朋友结伴去。他们的器材租用价格比较便宜，如果没有玩伴的话，在那里也很容易遇到志同道合的壁球爱好者。
推荐：
上海东亚壁球馆，零陵路800号
No.8 女子健身
女子健身是时下较为流行的运动方式，其最大的特点就在于为女性所设计的30分钟环形运动。这种高效的训练方式结合了肌肉力量训练、有氧运动以及肌肉拉伸。液压器材的双向阻力，能同时锻炼两组以上的肌肉群，既能通过有氧运动高效燃脂，又能通过力量训练达到很好的塑形效果。
推荐：
Curves，北京西路23-27号
No.9 健身行走
与跑步等激烈的运动方式相比，健身行走是一种安全有效的锻炼形式。走路时，人脚底所受的冲击大约为跑步时的1/3，这种冲击能提高免疫力。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。自从有了运动手环、计步APP等，这种简单的运动也成为一种时尚。
推荐：
车流不多的马路、公园、滨江等
No.10 游泳
游泳是一项让人欲罢不能的运动，将自己的身躯托付给水，便能获得放松的机会。对于健身爱好者来说，游泳能全面锻炼身体各部分的主要肌肉，对于体脂率的控制也有不错的效果。
推荐：
各游泳馆、酒店健身中心
TIPS
1.选择适合自己的运动
每个人的体质不同，因此，并不是每种运动都适合。在锻炼之前，应根据自身情况，选择合适的运动方式。
2.适时进行运动
运动可以强身健体，但也不是强度越大越好。了解每项运动的最佳锻炼时间，这样有助于更好地锻炼身体。饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
3.运动时喝点淡盐水
运动时会大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时如果只喝白开水，便起不到补充的效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。建议去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体液的流失，避免出现脱水状况。
（来源：旅游时报l）
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