视频 | 大咖小灶丨秋季老年人运动有哪三大禁忌？

秋季锻炼身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的。上海中医药大学传统保健教研室主任冯金瑞认为，老年人适当运动，在疾病的预防、治疗和康复过程中可发挥积极的作用，也是促进长寿的重要手段之一。不过，由于老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，因此，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

老年人秋季运动有“三忌”。

（1）忌长时蹲马步。有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的，因为老年人屈膝时膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。

（2）忌压腿。像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。

（3）忌屏气使劲。平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，这有利于静脉血液流回心脏；而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，脑的血液供应也减少，故易引起头晕、目眩，严重者可发生昏厥。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然。