视频 | 我的妈呀｜运动博主教你秒变"大长腿""小蛮腰"

3月15日晚10点30分，新闻综合频道播出的女性亲子养成节目《我的妈呀》节目，探访知名运动博主明谷妈妈独特的地下健身房与甜蜜生活。

“大长腿”、“小蛮腰”，女生最期望的好身材，90后知名运动博主明谷妈妈统统有！作为在怀孕期间仍然保持马甲线，为了学习专业的运动修复、健身及相关营养学等知识，她全国求学，连孕期的时间都不曾停歇，接连拿下营养学和解剖学等多个专业证书。不仅如此，她还将所学的各类专业知识录制成视频发到网上，全网粉丝量达500多万。

明谷妈妈也为妈妈们精心挑选了一些不需要器械、简单易学，在家就能完成的健身动作。

第一个动作是针对女性们所追求的“大长腿”，进行的专项无器械上臀训练：首先两脚分开与骨盆同宽，“大脚球”压实地面，膝盖略微弯曲，往外旋转，朝向第二根脚趾，臀部收缩向后，之后将上半身抬起，臀向前推，脚自然伸直。为了更好的找到臀部的发力点，可以将身体左右移动，去感受发力。此外针对动作已掌握熟练想要进阶的女生，还可以将一只脚点地，重心放在另外一只脚上，重复前面动作即可。这个动作一天练习三组，每组二十次。

第二个动作是针对女生的腰腹赘肉进行的无器械平板支撑改良版训练，首先将双腿分开与骨盆同宽，膝盖放在髋关节正下方，脚趾蹬地，手腕放在肩膀正下方，五根手指尽量张开，手向下压，将骨盆调整到中间位置，切勿拱背或者塌背。之后将膝盖离开地面，保持一段时间，如果想要难度高一些的训练，可以在膝盖离开地面后，交替抬起一只脚或者一只手，三点支撑身体。

更多详情，请关注3月15日晚10点30分，新闻综合频道播出的女性亲子养成节目《我的妈呀》节目，让你成为更好的妈妈。

（看看新闻Knews记者：祝镇波 实习编辑：夏定伟）