视频 | 远离节后综合征 调整节奏再出发

春节假期已经结束，大家马上就要返回工作岗位，但节后不少人都会出现节后综合症，又累又困，打不起精神。节后综合征，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此专家提示，要从身心几个方面自我调整。

从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律，暴饮暴食，熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整，再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

针对几种表现可以这样克服节后综合征、起床困难，恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用，肠胃紊乱，多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定，如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状，疲劳烦躁，放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢，入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了身心愉悦，快乐的工作生活可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。