视频 | 坐着不动比跑步更伤膝盖！久坐对身体伤害有多大

我们常说的“老寒腿”，其医学名称是膝关节骨性关节炎，是一种以膝关节软骨退变、骨质增生为主要病理改变的慢性关节疾病。随着年龄增长，膝关节软骨会逐渐磨损，软骨变薄后，骨头与骨头之间摩擦增加，进而引发疼痛、肿胀等症状。

目前研究中，认为衰老、肥胖、外伤、劳损等因素会加快膝关节软骨的磨损，加速膝骨关节炎的发生。

上海中医药大学附属龙华医院 骨伤科 副主任医师许金海表示这些常见行为 正在伤害你的膝软骨。

1.久坐不运动

你是不是以为坐着不动时，膝盖就不会承受压力，肯定对关节没坏处？其实，静坐反而比跑步更伤膝盖！据研究：

休闲跑人群（非专业跑步）的关节炎发生率仅为3.5%

而久坐不运动人群的关节炎发生率为10.2%

每日坐＞6小时者，软骨磨损速度是跑者的2.1倍！

这是因为长期坐着时滑液分泌减少，软骨开始“干磨”，导致加速退化；而适当的运动锻炼则能让关节合理受力，增强关节软骨的恢复能力。

2.爬山爬楼、下蹲下跪

爬山、爬楼时，膝关节承受的压力是体重的3至4倍；下蹲、下跪时，压力高达体重的8倍。频繁进行这些动作，会加速膝关节软骨的磨损。对于中老年人来说，如果膝关节本身存在问题，则建议上楼时先迈好腿，下楼时先迈坏腿。

3.盘腿坐

盘腿坐时，膝关节处于弯曲状态，重力作用下一侧会承受下沉的重量，导致内外侧受力不均匀。长此以往，膝关节就容易出现变形。

如果你实在忍不住盘腿坐，可以每次只弯一条腿，且不要用力把腿向下挤压，这样能一定程度上减少对膝盖的伤害。

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