视频 | 心情太“丧”？心理专家：不要过度关注疫情

防控新型冠状病毒肺炎疫情期间，民众应如何应对疫情带来的心理恐慌？

对此，中国心理学会心理咨询师工作委员会委员郑爱明指出，面对疫情，民众容易产生一定的情绪波动，这属于正常现象。

中国心理学会心理咨询师工作委员会委员郑爱明表示：“在这个当前的情况下，有情绪上的波动是非常自然的现象，适度的紧张和焦虑是疫情引起的人的正常反应。焦虑最主要表现是紧张或担忧，老是觉得自己忐忑不安、心神不定，甚至有的人还出现吃不下饭、睡不好觉等（情况）。还有一种就是表现为抑郁，表现为悲观和绝望，不断地查阅手机、看电视，主动寻求有关肺炎方面的消息。”

郑爱明认为，出现以上现象，都是得了不同程度的“心病”。他建议，民众应通过政府、权威机构发布的信息，了解疫情的防控知识和治疗建议等，更重要的是主动采取个人防护措施，提高自身免疫力。

中国心理学会心理咨询师工作委员会委员郑爱明表示：“做好个人的防护，要做到三个字，一个是‘宅’，就是尽量的不出门。第二个就是‘戴’，戴口罩，尤其是出门以后。还有一个就是‘洗’，外出以后回家一定要洗手，这一点要做好。另外要保持正常的作息规律，合理的饮食，适当的运动，提升自己的免疫能力，这点很重要。”

疫情防控期间，民众在居家休息、隔离或办公时应如何合理安排生活，调适心理状态？郑爱明表示，民众要以平常心对待疫情，避免对疫情信息过度关注。居家时应丰富生活，摆脱负面情绪。

中国心理学会心理咨询师工作委员会委员郑爱明表示：“还是要调整一个心态，保持一个平常心。在家里面的时候，我个人建议要多读书，听听音乐，找一些适合自己的方法充实自己，分散一些自己的注意力。另外就是通过微信、电话寻求我们亲朋好友的相互支持，最好说一些正能量的事。要适当的控制自己（看）手机和看电视，适当的隔离相关肺炎的这种网络信息。自己也要主动应对自己的一些负面情绪，学会自己跟自己去对话，查找一些自我放松的训练方法，比如说放松冥想、呼吸训练、音乐放松，要学会自我调理。”

虽然因防控疫情需要，各地假期不同程度延长，但也有地区已经陆续开始返程复工。结束假期准备开始工作的民众应该如何进行心理调试？中国心理学会心理咨询师工作委员会副主任姜长青建议，应注意调整作息，帮助生活恢复正轨。

中国心理学会心理咨询师工作委员会副主任姜长青表示：“不要一天老关注这些疫情（信息），保持和以前一样的生活方式，比如说按时规律的起床，按时的作息，尽可能的话他的生活应该走向正常的轨道，自己对生活才有掌控感，这样是应对焦虑比较好的方法。如果单位员工有这方面问题的话，可以请一些心理专家做一些讲座，我觉得这样是更好的。”

（素材来源：中新社 记者：郎佳慧 程宇 编辑：王珏）