视频 | 大咖小灶 | 家里没有运动器械也能做运动！

居家该如何做运动？家里没有运动器械我该怎么动起来呢？今天上海体育学院，体育教育训练学院院长，高炳宏教授，来给您讲讲没有运动器械在家也能动起来。

想运动什么都挡不住，在家里有很多的东西，首先做家务就是一个很好的运动，如果说你们家是8个人吃饭，要做一顿饭的话，从准备食材到炒菜，相当于至少你跑了1500米到2000米左右的热量。比如说你在家里洗衣服，你不用洗衣机洗，你拿手搓，洗了三个人的衣服的话，相当于至少你跑1000米消耗的热量。拖地也是一种力量训练，因为拖地的过程中，上肢要用力，下肢要蹬，躯干的力量也练了，上肢的力量也练，同时还可以练习协调性。

在家最好让小孩子自己每周至少做2到3次的家务，至少他自己住的房间应该他自己拖地，不光能锻炼身体，同时养成了良好的生活习惯。

如果说你家里饭也做好了，家务也做完了，我还想运动怎么办？比如毛巾就是非常好的运动器械，比如毛巾拔河，毛巾做一些拉伸动作，毛巾配合一些力量训练等等，比如说油桶、水桶，我们可以和孩子们做个互动游戏，提水桶比赛，然后看谁速度相对比较快，但是做这种快速的运动、有强度运动的时候一定做好准备活动。家里的凳子也可以用起来，可以做单腿蹲，一个腿踩在凳子上，一个腿放在地上。

躺在床上也可以做一些拉伸的动作，其实生活中可以利用很多物品做运动，关键看你想不想动起来。

（看看新闻Knews记者 胡晓白）