视频 | 我的妈呀｜运动博主教你产后修复和盆底肌训练

3月15日晚10点30分，新闻综合频道播出的女性亲子养成节目《我的妈呀》，探访知名运动博主明谷妈妈独特的地下健身房与甜蜜生活。

明谷妈妈，90后知名运动博主，明星杜海涛的私人教练，她在2018年到2020年期间连续3年荣获微博影响力大V十佳，全网粉丝量达500多万。在生完孩子之后，开始主攻产后修复，全国求学，连孕期的时间都不曾停歇。在求学中，她惊讶地发现产后修复对女性是极为重要的，因为如果不做产后修复，会导致妈妈们非常难瘦下去，并且身体内会出现一些内脏脏器位置的位移，比如内脏下垂等。

明谷妈妈强调，一定要在修复好之后，再进行健身锻炼。有的妈妈们忽略了这点，花费成千上万元去购买健身课程，往往都达不到理想的效果。其实进行针对性的运动，就能解决女性们的这一问题。明谷妈妈特别强调，其中盆底肌修复不仅对于刚刚生完孩子的妈妈们极其重要，对于久坐不动的上班族女性及各个年龄段的阿姨妈妈们同样非常有必要。

在运动前，首先要了解盆底肌的位置，它长在骨盆下开口的位置，由于是一块看不见的肌肉，因此要练习时，盆底肌放松的时候，想象自己在小便，盆底肌收缩时，想象自己在中断尿流。在找到感觉之后，将瑜伽球放在臀部下方，小腿放在大腿下方，膝盖切勿内扣，收缩盆底肌时，从下往上远离瑜伽球，放松时贴近瑜伽球。还可以针对性的练习前盆腔的发力，将身体重心往前，上半身向前屈，手撑在地面，在这个位置重复前面的肌肉提收动作，持续时间可以根据自身情况进行调整。

更多详情，请关注3月15日晚10点30分，新闻综合频道播出的女性亲子养成节目《我的妈呀》节目，让你成为更好的妈妈。

（看看新闻Knews记者：祝镇波 实习编辑：陶亦益）