入伏了 酷暑跑步安全要注意 早晚跑勤补水略减速

今天迎来小暑节气，也意味着进入了一年中最热的时节。但是，即便天热，还是阻止不了爱跑一族们的脚步，每天早晨和傍晚各分，申城各大公共运动场和健身步道依旧人气十足。

健身专家表示，高温天对跑步者来说是一个考验。当然，夏天能持续跑步训练的话，能提高跑步能力。不过，高温天气跑步健身有很多注意事项。

首先，夏天最适宜的跑步时间是清晨和夜晚。7、8月份的日出时间在5点左右，一般要到7点以后太阳才会完全升起来，这时阳光便会令人感到灼热，所以在7点前完成晨跑是最佳“避暑”方式。另外，夏天夜晚温度会比白天低5度以上，早晨来不及，夜跑就很合适。

第二，夏季跑步会大量流汗，补水不应该只在跑步过程中，正确的做法是在跑前和跑后也要注意补充水分和电解质，平衡体液。如果缺水口渴，严重的会出现肌肉热痉挛症状。跑前一小时可以喝500毫升水或运动饮料。跑步过程中可以摄入适量的饮料、钠盐，有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。跑步后2h内及时补充水分，喝550 - 700毫升水或运动饮料。

第三方面，夏天跑步时，要达到平时的配速会觉得更为困难。因为在炎热的环境中，人体75%的能量用来转化热能，维持37度的体温，跑了一会心率就升高并且很难降下来。一般来说，气温超过摄氏15度时，每上升5.5度，每公里会慢6.25秒。同时，也可以考虑降低冲刺跑的距离。

另外，跑完步不要立刻“孵空调”，小心热感冒。跑完步人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒。当然，跑完立刻喝冰饮或大量饮水也是不行的。跑步后在荫凉处及时补充适量电解质和水让汗彻底排出，通常十来分钟以后出汗减少。一定要擦干汗水或洗完澡之后再回到空调房。

（看看新闻Knews记者：韩琼 实习编辑：馨元）