身边感染人数在上升，我有点慌怎么办？

01. 如何调节心态克服恐慌焦虑的情绪？

有的人感染后产生恐惧焦虑的情绪，这是正常的。其实，根据目前国外的研究资料显示，奥密克戎感染后的治愈率可以高达96.4%，死亡率仅有1%；国内目前的数据显示临床治愈率高达99.5%，死亡率仅为0.33%，且绝大多数感染者都是无症状或者轻症。因此我们不必过度担忧。那面对已经产生的紧张恐惧情绪，我们该如何缓解呢？

（1）保持良好平和的心态。新冠肺炎是一种可治疗的疾病，所以不需要过分紧张恐惧。

（2）保证良好的生活方式。充足的睡眠，规律的饮食能提高自身的免疫力。

（3）深呼吸。焦躁的时候去深吸一口气，慢慢地吐出来，可以放松紧张的身心，转移你的注意力，让心情平复。

（4）适当地运动。可以是一些肌肉力量的运动或是散步、走动走动等。此外听音乐也可以达到放松的效果，以此来舒缓情绪。

02. 在隔离中怎么合理释放负面情绪？

隔离期间，大家要有信心，不妨调整心态、放松心情、让生活暂时“慢下来”：

  • 不要大幅度改变原有的生活方式；

  • 保持饮食均衡、营养摄入和适当的运动。强健的身体能更好地抵御病毒；

  • 分散注意力，不必将过多的时间花费在搜寻疫情的各种信息上；

  • 做一些舒缓情绪的娱乐活动，如琴棋书画、阅读等。

在控制情绪方面，还有个有趣的小技巧：深吸一口气，体验下自己能闻到什么味道？闻到几种？如果可以在深呼吸的过程中能够闻到4~5种味道，那说明你已经达到了很好的放松。学会放松，是最重要的。

03. 结束隔离后，如何回归以往的生活节奏？

隔离后的再适应会有个过程。在解除隔离以后适当的运动有助于体力的恢复，但要注意避免太过剧烈的运动，这会使得你身体过度疲劳。此外继续保持良好的作息，睡眠不好会加重情绪的不稳定，影响到生活工作状态。

在逐步适应的过程中，除了上述注意事项，还应调节自己，逐步地恢复日常的工作节奏。可以先将工作量适当地减少一些，再循序渐进地恢复到常态。这样经过2~3周的调节，就可以找回原来的自己了。

本文作者：季建林 复旦大学附属中山医院心理医学科 主任