视频 | 四时养生·立冬｜晨起牢记3个“半分钟”

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬，是冬季的开始。气候由少雨干燥向阴雨寒冻过渡，一年中最寒冷的时节即将到来。这个时候，起居上最好能“早卧晚起”，最理想的状态是睡到太阳升起时，这样可以顺应阳气的运行规律，避免寒邪的侵袭。

要特别提醒的是，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，阿姨爷叔每天起床都要“缓”一点，牢记3个半分钟：醒来后在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

立冬补点什么呢？《素问·藏气法时论》里说“肾主冬”。立冬后，阳气敛藏于肾水之中，建议大家多吃一些补肾的食材，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同时，要少吃盐，因为立冬后阳气衰微，出汗少，过于咸的饮食会伤损肾精，导致精亏于下，而虚火上浮，容易引发高血压、中风等。另外，阳虚体质的人群，比如常常觉得手足冰冷，可以试试用生姜贴敷肚脐，或者用生姜煮水泡脚，也会有一定的功效。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟）