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上海迎来“全面健康日” 专家提醒酷暑天慢性病不易多运动

时讯

看看新闻Knews记者 韩琼

2016-07-30 08:32


上午,在世纪公园主会场,60多名各大医院、高校的专家、医生参与现场咨询。为市民科普夏季运动锻炼常识。


进入了三伏天。有句话叫“冬练三九,夏练三伏”,但在三伏天锻炼,还得“悠着点儿”。高温天里运动要量力而行,应减少户外的运动量。

专家提醒,炎热的夏天,户外锻炼一定要注意时间。酷暑时节正是心源性猝死的高发季,无论是中青年还是老年人,在这段时间运动都应量力而行。可以选择晨练或是太阳下山后锻炼,也不适宜进行长时间户外运动。



如今,不少老人喜欢早期晨练,跳广场舞或者慢跑等。专家表示,三伏天,特别是最近酷暑天,即便早晨气温也超过30度,这种环境下应该减少锻炼时间。可以改为室内的拉伸训练。

有些“三高”等慢性病人群,为了减肥,一大早出来运动。但高温天人体新陈代谢显著加快,心脏负荷加重,可能引发心脏病。



【视频】三伏天锻炼有讲究  慢性病不宜多运动


记者注意到,不少学生喜欢打篮球、踢足球等高强度的对抗性运动。但是,酷暑天要避免烈日下开展。另外,上海也有很多爱跑一族,喜欢每天晚上路跑。专家表示,高温高湿环境下跑步,消耗体力不小。如果夏天处于疲劳或饥饿状态下进行长跑,有可能出现中暑症状。运动中一旦出现不适就要停止运动。事实上,因为高温天长跑中暑的个例不少。也曾有人在夏天参加长跑赛,出现重度中暑,抢救无效死亡的事例。



专家表示,夏天出汗多,运动时要注意不时少量分数次补水,一般10分钟可以补充30到50毫升的水。避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。


最后,还要提醒的是,夏天运动后大量流汗时,千万不要一下子进入开着空调的室内。这样毛孔打开,一热一冷,很容易感冒。年纪大的人,更容易出现心血管疾病。


哪些运动适合在夏季进行?


专家指出,夏季运动要保持低运动量,短时间,避免剧烈、高强度的运动。


专家介绍,夏季比较适合的运动有:


①健步走健步走的速度介于跑步和散步之间,尤其适合中老年人参与。


②游泳游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。


③瑜伽瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。瑜伽的伸展、扭转和深度休息放松姿势,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。


(编辑:姜晨)

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