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视频 | 阿姨爷叔请提问丨“睡不着”就等于“失眠”吗?

时讯

看看新闻Knews记者 朱佳伟

2021-03-21 18:47

今天是世界睡眠日。人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可见它有多重要。不过,《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。阿姨爷叔可能会说,我昨天晚上也是翻来翻去睡不着,是不是也要看医生呢?


判断失眠有三个标准:入睡超过30分钟、醒来再入睡超过30分钟、比平时提前醒来超过30分钟,这样的情况一周超过三天,第二天昏昏沉沉身体感觉到不舒服,那那基本就是失眠了。偶尔睡不好并不等于失眠。


睡不好,会有哪些坏处呢?比如免疫力下降、引发神经衰弱、焦虑、抑郁、诱发糖尿病等等,还会让癌症和心脑血管病风险增高。


针对入睡困难,专家有几点建议。首先就是不熬夜,一般晚上10点之前就要睡觉。 其次,入睡的时间要固定,不要今天吃过晚饭就睡了,明天又是十一二点才睡,这是非常不好的。当然,也可以通过一些舒缓的运动来调节。比如在申城一些有一些老年健身房,设置了水平律动床、律动沙发等器材,可以帮助您被动锻炼,改善睡眠质量。


(看看新闻Knews记者:朱佳伟 实习生:张慧淼 实习编辑:沈逸皓)

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