视频 | 用眼遵循“3010”！孩子居家上网课要做到这五点

在2020年2月26日14时的上海市新冠肺炎疫情防控系列新闻发布会上，崔松医生在健康科普时间讲解了青少年在线学习时如何保护眼睛，以及如何合理安排生活作息。

崔松：市民朋友们，在疫情防控的非常时期，全市中小学生将要迎来在线教育，做到“停课不停学，成长不停步”。居家在线学习的孩子们，怎样做到保护视力？如何保证学习质量？相信广大的父母不免有些焦虑。我在这里跟大家聊一聊在居家学习过程中孩子们需要注意什么。

第一，居家学习不是放假。针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让孩子们好好补补觉。

第二，网课也是上课，居家学习也需要“仪式感”。在上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐，姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿。

第三，用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿， “一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。

第四，按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。前天我劝大人们戒烟，今天我劝孩子们戒奶茶、戒含糖饮料。

第五，适度锻炼别堆肥，更要控制电子产品使用时间。每天因地制宜地做点广播操、健身操、俯卧撑等项目，注意运动安全，不要影响周围邻居。

同时，上海市健康促进中心也对广大家长提出如下建议：家长们请做好自我调整，不要向孩子传递焦虑和负面情绪，“轻言细语不焦躁”，为孩子营造安静学习的环境；疫情期间，孩子可能闹些小情绪，请家长多多关注并及时疏导；家长在家时要做榜样，尽量少用电子产品，利用居家时间与孩子多多沟通，增进感情。

期待疫情早日过去，让我们在校园里欢聚，共同迎接春暖花开的那一刻；也让这段共克时艰的日子成为小朋友们成长过程的宝贵财富。