视频 | 阿姨爷叔请提问丨节后运动“甩膘” 做啥项目合适？

过完春节，我们常常会调侃：每逢佳节胖三斤。因为节日里吃得多，不少人就想着在节后通过运动“刮刮油”，也包括一些阿姨爷叔。那么老年人做哪些运动更合适呢？国家体育总局体育科学研究所的专家给出了建议。

首先，随着年龄增长，老年人腿部肌肉力量会快速丢失，身体的灵敏性、协调性不断下降，这些都会给人体机能造成困扰。因此，建议大家多做肌肉力量的练习，比如弓步、马步蹲起等。另外，也可以通过踢毽子、跳绳等脚步项目，或者羽毛球、乒乓球等挥拍类项目锻炼身体的灵敏和协调能力。

此外，还建议老年群体加强平衡练习。训练方法是单腿站立，膝关节微微弯曲，既能起到锻炼平衡能力作用，也不会给膝关节造成很大压力。如果一些阿姨爷叔腿脚已经不太利索，做平衡练习时要注意自我保护，比如旁边放一把凳子，或者跟同伴一起交替练习，尽可能减少意外风险。

当然，如果您最近身体不适或者此前没有运动的习惯，也不知道自己的运动负荷到底有多少，建议还是先以舒缓的太极拳、健步走等项目开始，然后再逐步增加运动量。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟）