视频 | 大咖小灶|我们如何做运动才能避免损伤的发生？

如何做运动才能避免损伤的发生？

上海体育大学竞技运动学院院长高炳宏介绍，世界卫生组织有一个建议，每周运动三次，每次三十分钟以上，中等运动强度，也就是心率在一百二到一百五之间，就认为是经常参加体育锻炼的人。要防止损伤，先养成一个良好的运动习惯，掌握正确的动作，提高体能水平。

运动前，要做好准备活动，尤其是冬天。冬天天气比较冷，肌肉粘连性比较大，弹性降低，关节的活动幅度也会减小。所以首先要做好热身活动，包括有刺激心肺系统的热身动作，肌肉的拉伸等等。

第二，运动比赛中尽可能不轻易尝试没有做过的动作，要量力而行。

第三，运动结束以后要注意恢复。恢复有两方面，一方面是营养的补充，尽快地补水，补电解质、补糖，让身体能够快速地减少疲劳的堆积。另一方面就是肌肉的梳理，比如拉伸，做一些小强度的慢跑等，减少运动过程中可能损伤的风险。