视频 | 大咖小灶丨秋季做这三项运动，既养生又安全

立秋过后早晚天气凉爽，正适合运动健身。那么秋季适合什么样的体育锻炼？

上海中医药大学传统保健教研室主任冯金瑞教授为我们推荐了以下几个：

登高。作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗。

注意：登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，可通过增减衣服达到适应气温的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。

游泳。秋季的自然水温多在5℃—20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

注意：游泳最好控制在45—60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。

散步。散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。

注意：散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗；如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量。