孕期“食”尚潮流
申康科普
看看新闻Knews综合
2024-07-30 20:00
怀孕后怎么吃可以说是每个孕妈都很关注的话题,也是孕妈必须做好的功课之一。吃多了怕胖,吃少了怕宝宝营养不良。五花八门的营养素,也让诸多准妈妈眼花缭乱。
五花八门的营养素
1、叶酸:孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂(堕胎剂、抗癫痫药物等)可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形。整个孕期应口服叶酸补充剂400 Hg/d,每天摄人绿叶蔬菜。
2、铁剂:孕期膳食铁摄人不足容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏。孕中、晚期应每天增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。
3、碘:碘是合成甲状腺素的主要原料,甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要的作用。孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。
孕早期:饮食秘诀——增加胃口
1、饮食清淡,适口
2、少食多餐
3、摄入足量富含碳水化合物
4、摄入富含叶酸的食物
5、戒烟禁酒
TIPS:叶酸是胎儿神经发育必须的,尤其在孕早期更为重要,除了借助营养补充剂,还需要多吃新鲜的绿叶蔬菜。
孕中期:饮食秘诀——控制胃口
1、记录一日三餐
2、适当增加蛋白质的摄入
3、补充钙和铁
TIPS: 孕中期开始,孕妇 可能出现贫血现象要多补充铁质,如瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。奶及奶制品、豆类、 虾皮、海带、坚果等含钙丰富的食物。
孕晚期:饮食秘诀—均衡胃口
1、增加摄入优质蛋白质
2、保证主食摄入,均衡营养
3、补充长链多不饱和脂肪酸(例如深海鱼类),钙质
TIPS:孕期内母体需要向胎儿供给大量的钙,尤其是怀孕中后期胎儿的牙龄和骨骼快速生长,需要很多钙,奶及奶制品是钙的良好来源。
总之,十月怀胎,一朝分娩,平衡饮食才是“金”,孕期营养管理对于母亲和胎儿至关重要,既要保证充足的营养,又要均衡。
作者:李晓红 马爱丽
编辑: | 钱俣颢 |
责编: | 董一华 |
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